[...] tego typu cwiczeń 4. No i najważniejsze - do tego zestawu ćwiczeń, chciałbym dodać, bądź substytutować A6W. Można? Bo jednak odczuwam pewien niedosyt jeśli chodzi o mięśnie brzucha. Nie jest źle, ale kaloryferek można poprawić. - jeśli masz ochotę czemu nie 5. Kiedy mam robić przerwy? Bo zupełnie nie wiem kiedy przestać. :D Czy po dwóch/trzech [...]
aaa gestosc. Na gestosc musisz robic bardzo krotkie ruchy! Tzn np wyciskanie na barki dotykac sztanga tylko wlosow, plecy sciagac drazek do karku i jakies 30cm w gore, wiosolowanie tak samo dotknac brzucha i opusscic tylko z 30 cm w dol. Tak samo biceps w bardzo malym zakresi eruchu i tricpes. Wsyztskie partie w BARDZo krotkich ruchu i szybkim.
Tak też chyba uczynię masz rację, mam według BMI z 3/4 kg za dużo ale będzie sprawność będzie też sprawna redukcja a zależy mi w głównej mierze aby z twarzy i brzucha zeszło kiedyś pomógł mi w tym bardzo rower BMI nie jest żadnym wyznacznikiem ponieważ ten współczynnik nie jest wiarygodny gdyż analizuje tylko stosunek wagi do wzrostu i nic [...]
[...] sztangi głową w dół 4 x 8 rozpietki 4 x 8 BICEPS uginanie ramion siedzac na lawce 3 x 8 uginanie ramion z krzywka 3 x 8 młotkowy 3 x 10 ŚRODA PLECY przyciaganie sztangi do brzucha 4 x 8 drążek 3 serie max powt. martwy ciag 3 x 8 szrugsy 4 x 12 TRICEPS francuskie wyciskanie w lezeniu 3 x8 francuskie wyprosty sztangielka stojąc 3 x 8 odwrotne [...]
[...] stepper piątek plecy+tric martwy ciag 12,10,10 przyciaganie drażka na wyciagu górnym do karku 12,10,8 przyciąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 12,10,8 przyciaganie do brzucha na wyciagu 12,10,8 szrugsy 3x12 wyciskanie wąsko 12,10,8 rozciąganie tricepsów na wyciągu do dołu 12,10,8 z linkami prostopadle do podłogi 12,10 francuskie wyciskanie [...]
[...] ze sztangą podchwytem – przedramię – B - PLECY : -Unoszenie tułowia z opadu - wiosłowanie sztangielki w opadzie - Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem -Podciąganie na drążku - Przysiady ze sztangą na barkach - martwy ciąg ze sztangą ŁYDKI : - wspięcia na palcach stojąc - wspięcia na palcach bez [...]
[...] ze trzeba kilka partii mięsniowych załatwić na jednym treningu dlatego tam gdzie zaproponowałem progresje musisz wyczuc na kilku treningach czy dasz rade .Jeśli nie to daj stały cięzar. Nie dostrzegłem też brzucha w planie cwicz trzy razy w tyg najlepiej w dni nietreningowe. jak tylko bedziesz mógł spróbuj przejść na plan trzy dniowy pozdro
[...] ramion za glowa 4x 10 2 dzien plecy biceps drazek 4 x 3 (przypuszczam ze wiecej nie dasz rady) sciaganie drazka na atlasie do szyi 4x10 przyciaganie sztangi do brzucha w pozycji skulonej 4x10 biceps standardowe uginanie ramion 4x10 uginanie ramion z obkretem hantla do wewnatrz 4x10 3 dzien barki unoszenie sztangi za glowy 4x-10 [...]
[...] na gryfie 2x10 tylko sumujesz wszystko :) czyli 20 kg i jeśli gryf jest standardowy to kolejne 20 co daje 40 kg. Takie rzeczy jak łamanie sztangie czy wciąganie powietrza do brzucha (zawane manewrem Valsaly) to sposoby które stosujesz też w wyciksanu na płaskiej żołnierskim i wielu innych. Ja w twoim wykonanu w przeciwieństwie do innych (mówie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12 powtórzeń(negatywy) pompki na krzesłach: 3 serie 30 powtórzeń ławka: 3 serie 14 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi: 3 serie 10 hantle na biceps: 3 serie 15 powtórzen podciąganie sztagi do brzucha: 3 serie po 10 no i jeszcze coś z ekspanderem wymyśle na przedramiona przysiady ze sztangą: 3 serie 12 powtórzeń tylko jak to rozłożyć dobrze
Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]
Ja niestety jestem kofeinoodporny.Pewnie też stąd brak pobudzenia.Tłuszcz najbardziej zszedł z pleców i brzucha.Potliwość trudno ocenić w moim przypadku bo i tak zawsze po dwóch godzinach ergometru kałuża wokół jest tak czy siak.Fakt faktem,że jakiejś zwiększonej nie zauważyłem,a samego Clena czułem dopiero od dawki 2x3 kaps. Z Lipo(X)Packiem [...]
Ok dzięki za rady Jeszcze pytanie dotyczące brzucha Dodałbym brzuch do treningu z nogami: Skłony w leżeniu płasko 3x 25+powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x max p Wystarczy czy może dorzucić jeszcze do pleców te same ćwiczenia? Pytanie jeszcze odnośnie klatki czy jak dodałbym przenoszenie ciężaru za głowę przed rozpiętkami 2-3 serie czy [...]
Po pierwsze tak: nie ćwicz brzucha,bieganie wystarczy. Dieta: Ogranicz spożywanie węglowodanów,spozywaj tylko przed treningiem i ewen. rano Dużo białka takiego jak: bialka jaj,twarog,ryba itp. Zamiast z weglowodanon energie czerp z Tluszczow roslinnych takich jak: oliwa z oliwek czy olej lniany(pij dwa trzy kieliszki dziennie po posilku ale nie w [...]
kumpel durzo na drazku brzuch cwiczyl zawieszony nogami i unoszenie nog w zwisie no ale nie wydaje mi sie zeby po drazku taki brzuch zrobil hmm mnie zalezy zeby poprostu bardziej odslonic miesnie brzucha z pod tego tluszczu:p czy znacie jakies cwiczenie ktore sprawi ze z 4 zrobi sie 6 platow?:p
[...] szczegolnie z najszerszym bo po brzuchu i nogach jest on chyba nastepny w kolejce do słabszych. Brzuch kiedys był calkiem całkiem ale chciało sie nabrac troche masy to brzuch sie zaniedbał. Cos kosztem czegoś. Mógłbys mi powiedziec jak nabrać masy miesni brzucha bo własnie sie boje zeby sie zatłuscić zbytnioa tego bym nie chciał zbytnio.
Łoker naprawde spox sylwetka Napisz ile cwiczysz ,jak czesto i z czego zaczynales Co do masy miesni brzucha to ja jestem za robieniem brzuszka z ciezarkami,no i trening 1 w tygodniu,gora 2 razy w tygodniu... Poczytaj troche w treningu...tam tego pelno <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>
[...] względu na brak sprzętu.to zrób przysiady np. 12-12 jednym ciezarem nastepnie dorzucasz obciazenia i dwie serie po 10 powtorzen ostatnia znowu dorzucasz i dwie serie po 8.przy takiej intensywnosci brzucha rób go raz w tygodniu, lub jesli chcesz to dwa razy ale rób mniej tych serii i ćwiczen.zrób przykladowo 2 razy w tygodniu 4 serie po 30 spięć.
[...] jest wykonywane prawidlowa technika jednak duza wada jest to ze jak brzuch sie juz wzmocni to wczesniej bedzie "puszczal uchwyt" zanim zdazysz przecwiczyc miesnie brzucha" i niestety to duza wada dosc dobrym cwiczeniem wprowadzajacym gdzie uchwyt nie gra roli jest tzw."Captain's chair" ale z kolei do tego cwiczenia [...]
jaki co trenować ? ;)
